失眠的自我疗法
时间:2023-11-03 13:46:56
来源:辰乐游戏
作者:佚名
失眠的自我疗法实际也就是失眠的非药物治疗,这个需要自我调节。非药物治疗就像我刚才说的一些,对睡眠的正确认知、好的睡眠习惯,还有采取一些简单的措施。
第一个你睡眠不好的人,你要对你的睡眠环境要是特别注重,就是我们的床、我们的卧室,要特别舒适、安静、温馨,光线要适度,也不能太亮,尽量暗一点,温度要适宜,床的软硬要适中,尤其睡眠不好的人,你尽量上床就是睡觉,不要在床上干别的活,如果那样,你就容易失眠。
还有就是我们睡前可以做适当的运动,睡前我们可以热水泡泡脚,也可以洗个热水澡,喝一杯牛奶等等,这些都有助于我们的睡眠。
还有就是心理的调整,我们每天白天尽量做一些自己感兴趣的事,分散我们的注意力,不要躺床上,说晚上没睡好要补一觉,是补不过来的,这样往往容易带来更不好的结果。
所以我们白天尽量动起来,让他适当地有劳累、疲劳的感觉,这样晚上就容易入睡。
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